Drobn� tipy do slo�it�ch �as�

1. Ve zdrav�m t�le zdrav� duch. Prvn�, na co v n�ro�n� situaci snadno zapomeneme, je na�e t�lo. V�ichni se nyn� pochopiteln� boj�me, abychom neonemocn�li. Pravidla bezpe�n�ho chov�n�, kter� v sou�asn� dob� obn�� mimo jin� velmi pe�livou hygienu, sl�ch�te a �tete jist� v�ude. R�da bych v�m ale p�ipomn�la, �e pro va�e zdrav� a du�evn� pochodu je d�le�it� i pohyb. Sice asi nyn� nem��ete chodit na proch�zky, o plav�n� v baz�nu si v�ichni m��eme nechat jen zd�t a zab�hat si taky netrouf�me, ale m��eme cvi�it doma. Jednoduch� cvi�en�, kter� s d�tmi cvi��te b�hem ��zen� �innosti ve �kolce a ve �koln� dru�in�, si klidn� m��ete zacvi�it doma. A pokud v�s to neuspokoj�, otev�ete internet a na youtube najdete �adu n�vod� na cvi�en� j�gy, pil�tes a dal��ch technik. M��ete se tak� projet na rotopedu. Sna�te se cvi�it tak, abyste se u toho zapotili a zad�chali. Ud�l� v�m to dob�e.
2. Nezapom�nejte na kvalitn� j�dlo a pit�. Neodb�vejte se. I kdy� je pro v�s mo�n� obt�n� zajistit si takov� potraviny, jak� m�te r�di, hledejte p��rodn� zdroje vitam�n�, kvalitn� b�lkoviny a vl�kninu. Ud�lejte si na j�dlo �as, nejezte ve stoje u kuchy�sk� linky, ale posa�te se k tomu a t�eba si j�dlu pus�te p�knou hudbu nebo mluven� slovo. Pokud je to mo�n�, stolujte s rodinou. Kvalitn� pitn� re�im si zajist�te t�eba dobr�mi �aji, a je-li to mo�n�, i ovocn�mi a zeleninov�mi ���vami. Dejte si i �n�co na zub�, t�eba kousek kvalitn� �okol�dy �i cokoli, co m�te opravdu r�di. Alkohol byste m�li rad�ji vypustit. A� se n�komu zd�, �e skleni�ka rozvesel�, opak je pravdou. Alkohol je depresogen, zkuste se bez n�j obej�t, a kdy� u� na n�j m�te opravdu chu�, sta�� v�m skleni�ka. Nepijte sami, ud�lejte z toho malou spole�enskou ud�lost.

3. Bu�te na sebe hodn�. Za to, co se nyn� d�je, rozhodn� nem��ete, tak se za to neobvi�ujte. Pochvalte se za v�echno, co se v�m povedlo. Dok�zali jste z omezen�ch z�sob vytvo�it ��asnou ve�e�i? Pochvalte se. Mus�te b�t doma, a tak jste kone�n� vyt��dili v�ci na vyhozen�? Pochvalte se. Nau�ili jste se podle n�vodu v knize nebo na internetu n�jakou novou dovednost? Pochvalte se. A nezapom�nejte chv�lit i ostatn�.
4. Informace jen z ov��en�ch zdroj�. Pochopiteln� v�s zaj�m�, jak se situace vyv�j�. Informace ale hledejte pouze na seri�zn�ch zpravodajsk�ch port�lech a ve spolehliv�ch sd�lovac�ch prost�edc�ch. Pokud mo�no ne�t�te diskuzn� f�ra a sna�te se nepodl�hat konspira�n�m teori�m.
5. Ned�lejte nyn� z�sadn� rozhodnut�. Mo�n� jste m�li v pl�nu n�co velk�ho, ale pokud je to mo�n�, odlo�te to. Stresov� situace, ve kter� se nach�z�te, nen� pro ��dn� velk� zm�ny vhodn�. Samoz�ejm� �e existuj� �ivotn� situace, kter� nepo�kaj�. A� je jich co nejm�n�.
6. Myslete na v�ci, kter� se v�s bezprost�edn� t�kaj�. A ty ostatn� nechte stranou. Letn� dovolen� nebo rekonstrukce bytu nyn� opravdu nejsou na po�adu dne. Sna�te se ne�e�it ani v�ci, kter� se net�kaj� v�s a va�� rodiny. Situace v jin�ch zem�ch m��e b�t nyn� znepokojiv�j��, budete-li se t�m ale zab�vat, zbyte�n� si p�id�te starosti.
7. Nevysilujte se. Nezapom�nejte na odpo�inek. Mo�n� m�te dojem, �e mus�te fungovat na 150 %, nic takov�ho ale nen� pravda. �klid klidn� po�k�, stejn� jako myt� n�dob�. Dop�ejte si b�hem dne �as na relaxaci. Jestli si odpo�inete u p�esazov�n� kaktus� nebo �ten�, to je �pln� jedno, a sv�j odpo�inkov� �as m��ete klidn� �jen� prole�et v posteli. Dop�ejte si ho. Sna�te se tak� o to, abyste dostate�n� spali.
8. Bavte se. Sice nem��ete do kina nebo do divadla, ale pokud m�te r�di um�n�, vyu�ijte kouzlo internetu. Mnoh� sv�tov� muzea i galerie nyn� nab�zej� virtu�ln� prohl�dku sv�ch sb�rek zdarma, stejn� jako v�znamn� koncertn� s�n�. Pozadu nez�st�vaj� ani �e�t� um�lci.
9. Dop�ejte si �chvilku na starosti�. I kdy� d�l�te, co m��ete, zpravodajstv� a tak� informace od lid� ve va�em okol�, p��padn� na soci�ln�ch s�t�ch, v�s pravd�podobn� znepokoj�. Boj�te se tak� o to, co bude, m�te opr�vn�n� obavy o sv� zdrav� i o zdrav� lid� ze sv�ho okol�. Nebojte se b�t. Vyhra�te si na to ale omezen� �as, a rozhodn� se tomu c�len� nev�nujte p�ed span�m. Zkuste si sv� obavy p�edstavit jako bal�nek, kter� se pomalu nafukuje a zv�t�uje. A pak si vezm�te do ruky imagin�rn� �pendl�k a nechte sv� obavy odej�t.
10. �ekn�te si o pomoc. Pokud je toho na v�s u� moc a m�te dojem, �e v�m v�e p�erostlo p�es hlavu, �ekn�te si o pomoc. Zavolejte n�komu bl�zk�mu nebo vyhledejte odbornou pomoc. Existuje �ada krizov�ch linek a sv� slu�by nyn� nab�zej� i psychoterapeuti, a to formou virtu�ln�ch konzultac� p�es r�zn� platformy. N�kter� z t�chto slu�eb jsou st�le zdarma, za n�kter�, p�edev��m za virtu�ln� psychoterapeutick� sezen�, se plat�. Nez�st�vejte se sv�mi starostmi sami.

Hodn� �t�st�.