Za��t s pravideln�m rann�m cvi�en�m nen� nikdy pozd�. Rodi�e, kte�� vedou od ran�ho d�tstv� d�t� d�sledn� ke spr�vn�m n�vyk�m, maj� v obdob� puberty s potomkem daleko m�n� probl�m� ne� rodi�e benevolentn�.
Rann� prod�ch�n� a prota�en� sval� nabud� pohybov� apar�t, okysli�� org�ny a p�iprav� n�s pro celodenn� z�t� jak psychickou, tak t�lesnou. Cvi��me op�t maxim�ln� 5 a� 10 minut r�no po probuzen� v dob�e vyv�tran� m�stnosti.
Po cvi�en� n�sleduje osobn� hygiena spojen� s otu�ov�n�m a vydatn� sn�dan�. Zejm�na v obdob� r�stu pot�ebuje d�t� vyv�enou stravu bohatou na v�pn�k, b�lkoviny, miner�ly a vitaminy � nezapom�nejme na to! I d�ti, kter� odm�taj� sn�dat, dostanou hlad, pokud si zacvi��.
P�i preventivn�ch prohl�dk�ch adolescent� b�v� velmi �asto zji�t�no vadn� dr�en� t�la, v z�va�n�j��ch p��padech skoli�za, juveniln� kyf�za atd. P���inou je dysbalance svalov�, tzn., �e n�kter� svalov� skupiny jsou trvale p�et�ov�ny (ty se zkracuj�), jin� ochabuj� v d�sledku chybn�ho zapojen� do pohybu. Dal�� p���inou je neschopnost automaticky zvl�dnout v�choz� polohu, co� m� za n�sledek chybn� �et�zen� zapojuj�c�ch se sval� do dan�ho pohybu, tzn. chybnou koordinaci pohybu.
Nezbytnou podm�nkou kvalitn�ho pohybu je schopnost aktivn� centrace libovoln�ho segmentu t�la a schopnost realizovat pot�ebnou s�lu v dan�m pohybu. Je to proces velmi slo�it�, ��zen� centr�ln� nervovou soustavou a jej�m perifern�m vyj�d�en�.
Proto d�tem, u kter�ch do�lo k poruch�m svalov� souhry, nesta�� kondi�n� cvi�en�. Aby do�lo k n�prav�, mus� b�t rehabilitace c�len�, efektivn�, na z�klad� podrobn�ho rozboru pohybu. L��ebn� t�lesn� v�chova m� b�t vedena odborn�kem. Plat� z�sada, ��m d��ve za�neme c�len� s d�t�tem pracovat, t�m v�t�� m�me �anci na �sp�ch. V obdob� dosp�v�n� tou�� ka�d� jedinec b�t n���m v�jime�n�m, tou�� se st�t ji� kone�n� dosp�l�m, m�t s�lu, svaly, tou�� d�lat zak�zan�, a t�m vyniknout nad sv�mi vrstevn�ky.
V posilovn�ch jsou vid�t ��m d�l mlad�� ro�n�ky a je velmi m�lo posiloven, ve kter�ch jsou schopni sv�m klient�m dob�e poradit. Nadm�rn� z�t�e vedou pak organismus k obran�. Ta aktivizuje obrann� syst�m, jeho� c�lem je minimalizovat z�t� v m�st� bolesti. N�sledkem je v�padek aktivn� centrace dan�ho segmentu, svalov� spasmy, dlouhodob� bolest, naru�en� koordinace pohybu.
Ve�te proto sv� d�t� k v�estrann�mu pohybu. Kolektivn� sporty nau�� mlad�ho �lov�ka discipl�n�, soci�ln�mu chov�n�, pomohou mu naj�t sama sebe. V individu�ln�ch sportech se nau�� b�t zodpov�dn� za prohru i v�hru. Nau�� se prohr�vat, ale tak� zakus� pocit �t�st� p�i zaslou�en�m v�t�zstv�, zvedne si sebev�dom�.
N�vody na cvi�ebn� jednotku
Leh na z�dech, horn� kon�etiny pod�l t�la, hlava v prodlou�en� p�te�e, doln� kon�etiny se op�raj� ploskami o podlo�ku. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob, vypneme kolena tak, aby plosky nohou sm��ovaly kolmo ke stropu.
V n�ro�n�j��m proveden� sou�asn� aktivujeme oh�ba�e hlavy a trupu tak, abychom zvedli hlavu nad podlo�ku se sou�asn�m zvednut�m pa��, dlan� sm��uj� kolmo ke stropu.
Leh ze sedu: doln� kon�etiny pokr�en�, paty se op�raj� o podlo�ku, horn� kon�etiny v p�edpa�en�, sepnut� k sob�, lopatky co nejv�ce sta�en� dol� k p�te�i. Hlava v prota�en�. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob hlavu p�itahujeme k hrudn�ku se sou�asn�m pokl�d�n�m trupu sm�rem k podlo�ce.
V �hlu 45 stup�� v�dr�, znovu nadechneme nosem na 4 doby a p�i v�dechu na 6 dob se plynule vrac�me do v�choz� polohy.
Leh na b�i�e, hlava v prodlou�en� p�te�e, op�r� se o �elo, horn� kon�etiny ulo�en� do sv�cnu, doln� kon�etiny napnut�. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob posuneme t�i�t� sm�rem ke kosti stydk� (sta�en�m b�i�n� st�ny se sou�asn�m vta�en�m kone�n�ku). Horn� kon�etiny op�eme o lokty, lopatky st�hneme sm�rem dol� a k p�te�i, p�edlokt� oto��me dlan� sm�rem k hlav�, palec sm��uje vzh�ru. Hlavu odleh��me 1 cm od podlo�ky, �elo sm��uje st�le k podlo�ce.
Leh na b�i�e, hlava v prodlou�en� p�te�e, op�r� se �elo. Horn� a doln� kon�etiny m�rn� od sebe tak, aby �hlop���ka proch�zela od t�et�ho prstu sm�rem k opa�n� pat�. N�dech na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob prot�hneme do d�lky protilehl� kon�etiny (tzn. levou horn� kon�etinu a pravou doln� kon�etinu a naopak). Hlava z�st�v� le�et na podlo�ce.
Sed na pat�ch, horn� kon�etiny ve vzpa�en� ve tvaru V, ruce se op�raj� o dlan�, lopatky sm��uj� dol� k p�te�i, hlava v prodlou�en� p�te�e, brada sv�r� s krkem prav� �hel. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob p�it�hneme pravou horn� kon�etinu k lev� tak, aby do�lo k �klonu trupu, ale pozor!! � bez souhybu p�nve! Cvi��me na ob� strany.
Klek na �ty�i, hlava v prodlou�en� p�te�e, horn� a doln� kon�etiny sv�raj� s trupem prav� �hel. T�i�t� rozlo�en� na dlan�, kolena a b�rce. N�dech na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob co nejv�ce vyhrbit se sou�asn�m vta�en�m b�i�n� st�ny a kone�n�ku. Postaven� horn�ch a doln�ch kon�etin se nem�n�!
Klek na �ty�i, v�choz� poloha jako u p�edch�zej�c�ho cvi�en�, n�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob se plynule pod�v�me p�es rameno na paty se sou�asn�m �klonem trupu. Cvik opakujeme i na druhou stranu.
Klek na �ty�i, v�choz� poloha jako u p�edch�zej�c�ho cvi�en�. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu horn� kon�etina prov�d� pohyb do upa�en� se sou�asnou rotac� trupu, hlava sleduje pohyb. Cvik opakujeme i na druhou stranu.
Klek na �ty�i, v�choz� poloha jako u p�edch�zej�c�ho cvi�en�. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob suneme prav� koleno k lev� dlani a opa�n�. Pozor, ramena se nesm�j� vysunout vzh�ru k u��m. Lopatky z�st�vaj� co nejbl�e k p�te�i, hlava z�st�v� v prota�en� p�te�e.
Tureck� sed, hlava v prodlou�en� p�te�e, brada sv�r� s trupem prav� �hel, horn� kon�etiny ve sv�cnu, dlan� sm��uj� k hlav�, palce vzad. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob stahujeme lokty k t�lu. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob vrac�me lokty zp�t do v�choz�ho postaven�.
Tureck� sed, hlava v prodlou�en� p�te�e, brada sv�r� s trupem prav� �hel, horn� kon�etiny ve vzpa�en� zevnit�. N�dech nosem na 4 doby, p�i v�dechu na 6 dob st��dav� vyta�en� horn�ch kon�etin do d�lky, n�sleduje uvoln�n� se sou�asn�m sklonem hlavy a povolen�m horn�ch kon�etin do kl�na.
Ka�d� cvik opakujeme 3 a� 5x, db�me na p�esn� dodr�en� v�choz� polohy, nikdy necvi��me se zadr�en�m dechem. Nadechujeme i vydechujeme nosem. V�dech je v�dy o 2 doby del�� ne� n�dech.
Aby do�lo k n�prav� poruch svalov� souhry, mus� b�t rehabilitace c�len�, efektivn�, p�ipraven� na z�klad� podrobn�ho rozboru pohybu.
(C) 1999-2024 Rodina Online, v�echna pr�va vyhrazena.