�esk� d�ti se hrb�. �patn� stoj� i sed�. U puber��k� se dokonce uvoln�n� postoj a shrben� z�da staly m�dou. Zdaleka si p�itom nezad�l�vaj� jen na probl�my s p�te��. �patn� dr�en� t�la p�sob� na cel� organismus, a dokonce i na na�i psychiku.
V�echny poruchy dr�en� t�la vedou postupn� k pravideln�m bolestem. S prevenc� a n�pravou je proto obzvl d�le�it� za��t u� v d�tstv�. I proto, �e vadn� postoj t�la utla�uje vnit�n� org�ny, hlavn� b�i�n� a d�chac�. To m��e v�st k cel� �ad� zdravotn�ch probl�m�, nap��klad ke �patn� funkci st�eva nebo k nedostate�n�mu okysli�ov�n� organismu. D�v��tka by m�la m�t pevn� a rovn� z�da, aby mohla v budoucnu bez probl�m� donosit d�t�. S oslabenou p�te�� hroz� v t�hotenstv� velk� bolesti. Podle n�kter�ch studi� dokonce pevn� p�te� a s n� souvisej�c� pevn� b�i�n� a p�nevn� svaly uleh�uj� vznik gravidity. Dr�en� t�la ovliv�uje i psychiku. D�ti rovn� jako prav�tko jsou obvykle sebev�dom� a optimisti�t�j�� ne� ty, kter� chod� shrben�. Vzp��men� a uvoln�n� p�te� nav�c umo��uje lep�� proud�n� energie v t�le, tak�e d�ti jsou m�n� unaven�.
V�t�ina probl�m� s p�te�� se na�t�st� d� bu� odstranit, nebo alespo� v�znamn� zm�rnit pomoc� vhodn�ho cvi�en�. Zvl v p��pad� d�t� je dobrou prevenc� nespr�vn� se vyv�jej�c� p�te�e sport. Na v�dom� ale mus�me vz�t, �e p��li�n� p�et�ov�n� m��e b�t stejn� �kodliv� jako zah�lka u po��ta�e. Podle odborn�k� nen� vhodn� vyb�rat d�tem konkr�tn� sport moc brzy. Vznik� tak jednostrann� z�t�, co� se t�k� p�edev��m sport�, jako je fotbal nebo tenis. Ani cyklistika nemus� b�t pro zdrav� v�voj p�te�e to prav�. Pokud u� d�t� takov� sport provozuje, m�li bychom db�t na to, aby se z�t� kompenzovala - nap��klad rehabilita�n�m cvi�en�m nebo plav�n�m. Z hlediska pohybov�ho apar�tu je nejvhodn�j��m sportem v�bec plav�n�. Zvl hol�i�ky ale �asto t�hnou k �pln� jin�mu druhu pohybu - baletu a r�zn�m tane�n�m kurz�m. I ty lze podle odborn�k� doporu�it, pokud ov�em mal� baletka netr�nuje denn�. V opa�n�m p��pad� vede balet a tane�n� v�chova u d�v�at k spr�vn�mu a sebev�dom�mu dr�en� t�la.
U �kol�k� je pot�eba d�t pozor na v�b�r spr�vn� aktovky.
Ta by m�la m�t �irok� popruhy p�es ramena a pevnou zadn� ��st, nejl�pe anatomicky tvarovanou. Na levn� exempl��e z tr�i�t� je v tomto p��pad� lep�� zapomenout, stejn� jako nen� dobr� podl�hat �adon�n� d�t�, kter� cht�j� jedin� ta�ku s �barb�nou� nebo �spidermanem�, pokud neodpov�d� anatomick�m n�rok�m. Myslete tak� na to, �e d�tmi obl�ben� batohy s nezpevn�nou z�dovou ��st� nejsou v�bec vhodn� pro �kol�ky prvn�ho stupn� z�kladn�ch �kol.
��m vy��� ro�n�k z�kladn� �koly v� potomek nav�t�vuje, t�m se zvy�uje i hmotnost jeho aktovky. Pot�ebuje st�le v�ce a v�ce u�ebn�ch pom�cek, co� se m��e projevit pr�v� bolestmi zad. Rozhodn� tento fakt nepodce�ujte. Zkuste se ve �kole domluvit, aby si mohl n�kter� t�k� u�ebnice a pom�cky nech�vat tam. V n�kter�ch �kol�ch maj� k tomuto ��elu speci�ln� sk���ky, kter� se mohou n�kdy p�ednostn� p�id�lovat d�tem se �patn�m v�vojem p�te�e. Krom� toho m��ete d�t�ti po��dit dvoje u�ebnice - jedny m� pak doma, druh� si nech�v� ve �kole.
Samotn� sezen� ve �koln�ch lavic�ch m��e tak� p�edstavovat probl�m. U �kol�k� b�v� velk� rozd�l ve v��ce a va�emu potomkovi pak nemus� vyhovovat velikost �idle a lavice, kter� jsou zhotoveny pro pr�m�rn� vysok� d�t�. Pro d�t� p�esahuj�c� o hlavu sv� spolu��ky pak m��e b�t dodr�ov�n� z�sad zdrav�ho sezen� - vzp��men� a s koleny v prav�m �hlu - t�m�� nemo�n�. O to d�le�it�j�� pak je, aby d�t� nez�st�valo sed�t v lavici i o p�est�vk�ch. Tak�e pokud jste oblig�tn� ot�zku �co bylo ve �kole� dosud vztahovali jen na v�uku, zkou�en� a zn�mky, za�n�te se nyn� zaj�mat i o to, jak d�t� tr�v� p�est�vky. Na n�kter�ch �kol�ch maj� speci�ln� koutky s �eb�inami, ��n�nkami nebo t�eba i pingpongov�m stolem, kde se mohou d�ti o p�est�vk�ch odreagovat pohybem. Pom��e ale i to, kdy� se v� potomek o p�est�vce aspo� projde a trochu se prot�hne.
Velmi d�le�it� je i spr�vn� v��iva. Odborn�ci doporu�uj� v obdob� rychl�ho r�stu obohatit d�tskou stravu o n�kter� vitaminy a stopov� prvky, p�edev��m o v�pn�k a vitamin A. O vhodn�m p��pravku se pora�te s pediatrem nebo ortopedem.
K �ast�m poruch�m v�voje p�te�e pat�� takzvan� zv��en� stupe� norm�ln�ho zat�en� p�te�e. Za t�mto ozna�en�m se skr�v� skoli�za, kyf�za a lord�za. Ve v�ech t�ech p��padech se jedn� o abnorm�ln� zak�iven� p�te�e, kter� m� tendenci se v p��pad� nedodr�ov�n� re�imu doporu�en�ho l�ka�em �i fyzioterapeutem zhor�ovat. Nej�ast�j�� je skoli�za, tedy vych�len� p�te�e do strany. U d�t� s t�mto defektem b�v� n�kdy u� na prvn� pohled patrn� nestejn� v��ka ramen a �ikm� p�nev. Skoli�za m��e b�t bu� vrozen�, nebo vznik� n�sledkem jednostrann� z�t�e. Doch�z� k n� i p�i nestejn� d�lce doln�ch kon�etin. V�razn�j�� skoli�za se projev� nestejn�m se�lap�v�n�m podr�ek bot. V m�rn� form� nemus� zp�sobovat ��dn� v�razn� pot�e ani bolesti.
Dobr� zpr�va d�le je, �e skoli�zu lze za pomoc� spr�vn�ho cvi�en� a rehabilitace �pln� napravit, av�ak jen v p��pad�, �e nebyl ukon�en v�voj kost�. Pozd�ji se u� skoli�za ned� �pln� odstranit, i tak se v�ak d� cvi�en�m dob�e kompenzovat. K n�prav� vedou rota�n� a �klonov� cviky. Sou�asn� je nutn� celkov� pos�len� svalov�ho korzetu p�te�e. Tady m��e pomoci kolektivn� rehabilita�n� cvi�en�, jako podp�rn� prost�edek poslou�� i plav�n�. Pozor ale na jeho spr�vnou techniku. Plav�n�m stylem prsa s hlavou d�sledn� zdvi�enou nad vodou si m��ete p�ivodit probl�my s kr�n� p�te��. Dobrou volbou m��e b�t pravideln� nav�t�vov�n� plaveck�ho klubu nebo kurzu, kde p��tomn� odborn�k porad� s vhodnou technikou.
Spr�vn�mu dr�en� t�la v�ak m��eme pomoci nejen ve chv�l�ch voln�ho �asu, ale i vsed� - p�i pr�ci nebo p�i u�en�. Dobr�m pomocn�kem je klek�tko nebo velk� rehabilita�n� m��, kter� lze s �sp�chem pou��t pro krat�� sezen� nebo pro st��d�n� s b�nou �idl�. Sezen� na m��i je ��ste�n� nestabiln�, co� zapojuje d�le�it� svaly pod�l p�te�e, a nut� tak d�t� udr�ovat vzp��men� postoj. M�� sice neposkytuje oporu, ale p�i m�rn�m pohupov�n� se m��e p�te� tak� dob�e uvolnit. M��ete ho nav�c vyu��t i ke cvi�en�. D�le�it� je jen zvolit spr�vnou velikost vzhledem k postav� u�ivatele. Nev�hodou je, �e m�� m��e p�i naklon�n�m sedu uj�d�t dozadu, tomu se d� ale zabr�nit jeho podlo�en�m nebo dokoupen�m speci�ln�ho stoj�nku pod m��.
N�kdy m��e p�ek�et fakt, �e m�� zabere v�c prostoru ne� ostatn� sed�tka. V tom p��pad� lze uva�ovat o investici do takzvan� kleka�ky. Ta v sob� spojuje v�hody m��e, je na n� nav�c velmi dob�e zaji�t�no spr�vn� sklopen� p�nve. Pevnost pozice podtrhuje opora o kolena. M�� i kleka�ka mohou ke spr�vn�mu dr�en� t�la velmi dob�e pomoci, ale st�le plat�, �e ani ta nejdra��� pom�cka nen� samospasiteln�. I na tom nejlep��m rehabilita�n�m m��i se d� sed�t shrben�.
Skoli�za je vych�len� p�te�e do strany. Vznik� n�sledkem jednostrann� z�t�e nebo p�i nestejn� d�lce kon�etin, m��e b�t i vrozen�. B�v� zde nestejn� v��ka ramen a se�ikmen� p�nev.
N�prava: Pom�haj� rota�n� a �klonov� cviky. Aby do�lo i ke stabilizaci stavu, je sou�asn� nutn� celkov� pos�len� svalov�ho korzetu p�te�e.
Ploch� z�da. Jedn� se o sou�asn� oplo�t�n� bedern�, hrudn� i kr�n� p�te�e. Jde tedy o abnorm�ln� rovn� z�da. Mohlo by se zd�t, �e tak je to spr�vn�, ale zdrav� p�te� je m�rn� prohnut�.
N�prava: Tento stav vy�aduje cviky zam��en� na celkov� lep�� hybnost cel� p�te�e a d�le na pos�len� svalov�ch parti� odpov�dn�ch za spr�vn� dr�en� t�la, tedy hlavn� b�i�n�ch a z�dov�ch.
Hyperkyf�za. P�i hrudn� hyperkyf�ze (kulat�ch z�dech) je patrn� vyklenut� hrudn� p�te�e, kter� je zp�sobeno ochabov�n�m mezilopatkov�ch sval�.
N�prava: D� se napravit vyrovn�vac�mi cviky zam��en�mi na uvoln�n� hrudn� p�te�e a pos�len� mezilopatkov�ch sval�. Hyperlord�za.
Bedern� hyperlord�za je nadm�rn� prohnut� bedern� p�te�e dop�edu. Doch�z� k n�mu p�i ochabov�n� b�i�n�ho svalstva, b�v� doprov�zeno p�et�en�m bedern� p�te�e. Toto dr�en� zhor�uje nap��klad no�en� vysok�ch podpatk�.
N�prava: D� se zlep�it cviky zam��en�mi na uvoln�n� bedern� p�te�e. Sou�asn� je nutno dostate�n� pos�lit b�i�n� svaly.
Vzp��men� sed. Doln� kon�etiny jsou �iroce rozkro�en�. Stehna sm��uj� pod m�rn�m �hlem sm�rem dol�. P�nev je lehce sklopena dop�edu. Ramena t�hneme uvoln�n� vzad. Bradu lehce tla��me do hrudn� jamky a dozadu (pohled sm��uje vp�ed), co� uvol�uje ��jov� svalstvo. Tento typ sezen� se hod� pro jakoukoli lehkou pr�ci vsed� a ostatn� pr�ce, p�i nich� nen� nezbytn� n�klon nad pracovn� plochu.
Naklon�n� sed. Nakl�n�me-li se nad pracovn� desku s rovnou p�te��, doch�z� k v�razn�j��mu sklopen� p�nve ne� p�i vzp��men�m sedu. U tohoto typu sedu bychom m�li v�razn�ji db�t na d�sledn� zata�en� brady sm�rem vzad. Umo��uje-li to charakter pr�ce, je vhodn� podp�rat se lokty o desku pracovn� plochy, ulev� se tak mezilopatkov�m sval�m a d�t� se nebude tak brzy hrbit. Sed na zemi.
Sed na zemi je pro n�s p�irozen�j�� ne� pou��v�n� �idle. To, �e nen� v�dy nejpohodln�j�� a pro n�koho se st�v� a� ne�nosn� n�ro�n�, je n�sledek civiliza�n�ch vliv� - nespr�vn�ho pohybov�ho re�imu. Pozitivn�m p��nosem t�chto typ� sedu je nastaven� p�nve do stabiln� polohy, co� vytv��� p��zniv� podm�nky pro rovn� dr�en� p�te�e. Vhodn� jsou zejm�na j�gov� sedy. Zn�m� �tureck� sed� bohu�el nepat�� do kategorie sed� se stabiln� p�te��. Stabilita se v�ak d� zlep�it alespo� t�m, �e se posad�me na pevn� pol�t��, nap��klad z pohankov�ch slupek.
Autorka je publicistka
(C) 1999-2024 Rodina Online, v�echna pr�va vyhrazena.